הכללת יתר – ואיך זה קשור לחרדה?
🌱קצת כמו ילדים, גם אנחנו נוטים לא פעם לעשות טעויות קוגניטיביות.
🌱אחת הטעויות הנפוצות היא הכללת יתר והיא סוג של "עיוות חשיבה".
עיוותי חשיבה מעוותים את יכולת הפרשנות הבהירה שלנו לראות מציאות רחבה (תוכלו לקרוא בהרחבה על עוד עיוותי חשיבה באתר של גישת השדה).
הכללת יתר קורית בגלל סיבות שונות, וסיבה עיקרית היא חוסר היכולת לפצל את הקשב בזמן נתון ולבחון אפשרויות נוספות שעשויות להתקיים סביב אותו אירוע ("טאנל וויז'ן").
👈 הנה דוגמה קלאסית בהתמודדות עם חרדה למשל:
ביום בו לא אכלתי צהריים בזמן, יכולה להיווצר תחושה של ריחוף שמתחלפת לחוויה של נפילת סוכר וחולשה.
כשהגוף חלש יותר, באופן טבעי קשה יותר לנהוג באינטואיטביות עם הסביבה כי תשומת הלב מופנית לגוף, יש עוררות פזיולוגית וקשה יותר לעבוד על תקשורת מול הסביבה, לשלוף מהזכרון ועוד.
מבלי לשים לב, יכולות לעלות מחשבות על אפשרות שאני חווה עוד רגע התקף חרדה בגלל שאני מבלבל בין סימפטומים של חוסר איזון מאי אכילה בזמן לסימפטומים שמסמנים לי על חרדה כי כבר התנתקתי מהארוע הראשוני.
רק לפני שעה הייתי במודעות לכך שהגוף שלי פשוט צריך מזון, אבל המיינד המשיך בשלו עם הגירויים שהיום מביא איתו ומחשבות טועות ממשיכות לפרש את הגוף וכשתשומת הלב מופנית לאפשרות שאני חווה התקף חרדה, הקשב נהיה צר יותר להיזכר באפשרויות נוספות.
איזו אפשרות למשל? מחשבה שאולי אני פשוט צריך לאכול כדי להחזיר לגוף אנרגיה לייצר איזון.
👈בדוגמה למעלה, הכללת יתר ייחסה את הסימפטומים לחרדה בלבד כאשר בפועל היו עוד גורמים אפשריים לעוררות הפזיולוגית (רעב)
התחברתם ? תעשו לייק! ואם בא לכם לשתף בכלל מרגש🧡
בתמונה – סופיה מכלילה יתר ומורחת "קרם פנים"🙂
