פחד גבהים

פחד גבהים (Acrophobia) מה זה פחד גבהים?

פחד גבהים או פוביה מגבהים הינם פחד הנובע מהמצאות במקום גבוה וחשש מהתכנות לסכנה הנשקפת מתוך מחשבה מודעת או לא מודעת.

פירוש המילה אקרופוביה מיוונית – אקרון = גבהים, פובוס = פחד.

פוביה מגבהים היא פוביה שכיחה באופן יחסי וכ 5% מאוכלוסיית העולם המערבי עומדת בקריטריונים של האבחנה לפוביה זו.

כמו שאר פוביות ספציפיות, פוביה מגובה טומנת בחובה מרכיב הישרדותי המשרת בבסיסו הגנה על הגוף הפיזי שלנו.

גם לפחד גבהים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי יתן מענה יעיל ומוכח להתמודדות עם מחשבות, וסימפטומים העולים במצבי חרדה ויאפשר תהליך למידה שיאפשר לשהות בגבהים שונים ולייצר ערך למתמודדים איתה כיום.

מהי פוביה?

פוביה היא פחד מוקצן ממצב מסויים, כאשר המצב לא מסכן באופן אובייקטיבי אך הפרשנות הסובייקטיבית מייצרת מצוקה רגשית ומשבשת סדר פעולות יומיומי וגורמת לסבל רב.

פוביות שכיחות הן למשל פחד מדם, פחד מטיפולים רפואיים, פחד מבעלי חיים מסויימים או בכלל, פוביה מחרקים ועוד.

הפוביה נוצרת בעקבות פרשנות של סיטואציה עם פוטנציאלי זניח לסכנה באופן מוגזם ועם אפשרות חד משמעית לסכנה.

פחד גבהים - מאפיינים

שהייה בגובה מזמנת מחשבה על אפשרות לסכנה וטוב שכך, פחד הוא תוצר של הערכה ומאפשר לנו לפעול באופן מותאם בעולם כדי לשמור על ביטחוננו האישי ולסובבים אותנו וכתוצאה מכך, לא פעם כשאנשים נמצאים באיזור גבוה ומתבוננים מטה, עשויים לחוות פחד ועשויה לעלות בהם תחושת חוסר נוחות או סחרחורת קלה. מנגד, הסובלים מפחד גבהים חווים פחד לא פרופורציונלי  ומשתק ממקומות גבוהים, הפוגע בחייהם.

כמו פוביות אחרות, אלה שתי אפשרויות לתגובה מהתמודדות עם פחד גבהים:

  1. מצוקה עוצמתית המלווה בתסמיני חרדה בזמן המצאות במקום גבוה מהרגיל
  2. נטייה להימנעות מסיטואציות בהן עשוי האדם להיות בגובה, לעיתים בכל מחיר.
התמודדות עם פחד גבהים

מהם הגורמים לפחד גבהים?

הנה דוגמה להתמודדות עם סיטואציה שעשוי לגרום לעיצוב פחד גבהים:

נניח שאדם טיפס על סולם להחליף בבית מנורה. כשהגיע לגובה המקסימלי שהסולם איפשר לו הוא הסתכל מטה והבין שהוא נמצא בגבוה יחסית רב ונפילה ממנו עשויה לגרום לו לפציעה.

באותו רגע המחשבה נדדה לאפשרות ליפול בגלל איבוד שיווי משקל והחל להרגיש קצת מסוחרר (סימפטום של חרדה). הסחרור, אישר לו שהוא אכן יכול להתנדנד והוא מיד ירד מן הסולם (כך נוצרת התניה).

ההערכה שמשהו רע עשוי לקרות והאישור לה (סחרחורת) עשויה לגרום להמנעות עתידית מטיפוס על סולם, אך תחושות הגוף עשויות גם להגיע במצבים שונים המקיימים אלמנט של גובה (למשל טיול בהרים, נסיעה על גשרים וכן הלאה). הוא יעריך יתר על המידה את הסיכוי שיתרחש אסון ויפחית בתחושת המסוגלות שלו להתמודד עם החרדה שמעוררות בו הסיטואציה.

בשפת טיפול CBT אנחנו קוראים למחשבות מהסוג שמשמר את הפחד מהאפשרות שהאסון יקרה, "חשיבה קטסטרופלית", מאחר והסיכוי ליפול קטן מהסיכוי לצלוח את הפעולה במידה והתנאים הפיזיולוגיים מאפשרים זאת ועדיין האמונה במחשבה מייצרת חרדה ומונעת מהאם לפעול ולקיים את הפעולה ובכך לראות שהוא פשוט מ-ס-ו-ג-ל.

רוצים לשמוע איך הגישה שלי יכולה לעזור לכם להתמודד עם חרדה?

השאירו פרטים ואחזור אליכם

מחירי ההמנעות ממקומות גבוהים

אז בהמשך לדוגמה לגורמים להתפתחות פחד גבהים שניתנה מעלה, דפוס שעשוי להיווצר בעקבות פחד גבהים הוא הימנעות.

חשוב לציין, ההימנעות היא אסטרטגיה שאנחנו עשויים לבחור אל מול האפשרויות השונות שנמצאות לפנינו מהכלים השונים להתמודדות במפגש עם מקומות גבוהים.

ההימנעות האפשרת לחוות תחושת הצלחה ונוחות בטווח הקצר, אך לאורך זמן עשויה לדחוק לאיזור נוחות ולוותר על פעילויות משמעותיות, כמו למשל:

  • טיול בטבע במקומות גבוהים
  • נסיעה בכבישים המשלבים בדרך גשרים
  • ישיבה במרפסות
  • עלייה במעלית לקומות גבוהות
  • ועוד ועוד

רק מתוך מספר הדוגמאות הזה אפשר להבין כמה תחומי חיים עשויים להיפגע ולפגוע בנו לייצר משמעויות חיים בסיסיות שאנשים שלא מתמודדים עם פוביה מגובה פשוט מקיימים במהלך היומיום מבלי לחשוב.

למעשה, ההימנעות משמרת את החרדה ואף מסייעת להרחיב אותה ולחוות אותה במקומות שונים המשלבים גובה רב.

לאורך זמן בהתמודדות עם פוביות, עשויה להתקיים הכללה (Generalization) –  ומתוך ההתניה והאסטרטגיות הלא אדפטיביות, עשויה להופיעה חרדה גם במצבים פחות מאיימים. למשל במחשבה על טיול במקום גבוה בסופ"ש, שיחה על מקום גבוה או אפילו צפייה בסרט בסצנה שיש בה מקום גבוה.

ללא טיפול ולמידת כלים נוספים להתמודדות, הפוביה עשויה להתחזק ואיכות החיים עשויה לרדת באופן משמעותי. מוזמנים להעמיק בתוכן בנושא התמודדות עם חרדה בקישור.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) - חשיפה הדרגתית פחד מגבהים

טיפול בחשיפה הוא תהליך ייחודי לגישת טיפול ה CBT. בתוך תהליך החשיפה נלמד ראשית אסטרטגיות שונות לויסות, נדבר על המרכיבים הגורמים לחרדה, נלמד להעריך מחדש מצבים מסכנים יותר ומסכנים פחות, ונבין כיצד ניתן לחזור לאט לאט להתמודד עם מקומות גבוהים בדרכיך שונות באופן הדרגתי. כחלק מתהליך החשיפה נלמד:

  1. טכניקות וויסות שונות להתמודדות עם המחשבות והסימפטומיים החרדתיים
  2. לשים לב לתגובות שלנו, ולזהות כיצד הן מייצרות מעגלי חרדה נוספים
  3. הרחבת הפרספקטיבה בנוגע למחשבות אסוניות (קטסטרופליות)
  4. חשיפה הדרגתית לפעולה אותה נמנעים לקיים שמייצרת את החרדה

טיפול CBT בזום בפחד מגבהים

טיפול CBT באופן מקוון הפך בשנים האחרונות לפתרון נוח ונגיש. חיסכון בעלות נסיעה, זמן נסיעה ממושך בפקקים ומציאת חניה, עשויים להקשות את מוטיבציה לשמר הליך טיפולי של מפגש שבועי ולכן האפשרות לטיפול באופן מקוון עשויה להיות נוחה משמעותית יותר לחלקנו.

טיפול CBT בפחד ממקומות גבוהים יאפשר לעבור תהליך יעיל ומשמעותי, וכמובן כמו בטיפול פרונטלי, חלק הלמידה וההטמעה נמצא בידיים שלכם. משבוע לשבוע תקבלו כלים חדשם לתרגול ויישום כדי להטמיע אותם בחייכים ולהתמודד טוב יותר עם פחד מגבהים ובתקווה שלא רחוק היום בו תוכלו לצאת לפעילויות משמעותיות עבורכם המשלבות מקומות גבוהים.

סוגים שונים של פחד מגבהים

לפחד גבהים יש סוגי פוביות ספציפיות ואמנה כאן את חלקם:

אקרופוביה (Acrophobia)

אקרופוביה היא פחד כללי מגבהים והיא פוביה נפוצה בעולם בתחום הפוביות הספציפיות, כאשר הפחד המוגזם נובע ממפגש עם מקומות גבוהים.

אביופוביה (Aviophobia)

אביופוביה מתייחסת לפחד ספציפי מטיסה ועשוי להגרם מעלייה למטוס, בזמן טיסה או במחשבות על טיסה אפשרית.

אילינגופוביה (Illyngophobia)

אילינגופוביה היא פוביה המתאפיינת בפחד מורטיגו וסחרחורות שנובעים או כזכרון לכאפשרות לחוות כאלו משהייה בעבר במקומות גבוהים.

קלימקופוביה (Climacophobia)

קלימופוביה היא פוביה ספציפית מהתמודדות עם ירידה ועלייה ממקומות גבוהים, כמו טיפוס על סולם, ירידה מגג הבניין.

בטמופוביה (Bathmophobia)

בטמופוביה הינה פוביה ספציפית שעשויה להתקיים בעיקר ממחשבה על אפשרות לטפס למקום גבוה או החשש מהירידה ממנו ומהתבוננות באובייקט עליו מטפסים (למשל מדרגות או סולם)

בזיפוביה (basiphobia)

בזיפוביה משקפת פחד מנפילה. מדובר בפחד הישרדותי הנובע מחשש להיפצע ומרצון לשמר את בטיחות הגוף הפיזי.

רוצים לשמוע איך הגישה שלי יכולה לעזור לכם להתמודד עם חרדה?

השאירו פרטים ואחזור אליכם