כחלק מתהליך ההתמודדות עם מחשבות טורדניות בכלל, ובפרט על התמודדות עם מחשבות טורדניות על המוות, חשובה הרחבת הפרספקטיבה ולא צמצום.
כחלק מתהליך ההתמודדות עם מחשבות טורדניות בכלל, ובפרט על התמודדות עם מחשבות טורדניות על המוות, חשובה הרחבת הפרספקטיבה ולא צמצום.
יש נטייה להמנעות מלחשוב על מחשבות טורדניות, מלשתף בהן. בושה למשל, שאני לא בסדר שאני חושב את המחשבות שלי, מובילה בסופו של דבר להחזיק את המחשבה אצלי, לבד, ולא לפתח אותה ולהוסיף פרספקטיבות נוספות.
תהליך החשיבה שלנו עשוי להצטמצם לכדי אפשרויות מועטות לפרשנות סביב מוות, ואם האפשרויות מייצגות פרשנות שלילית, גם ליצור מצבי לחץ המוביל לחרדה והמנעות נוספים ופרשנויות מוטות מתוך הפרשנות הזו.
תוכלו לצפות בסרטון ולקבל תרגיל קטן נוסף להתמודדות עם מחשבות טורדניות על המוות:
בחרתי לשתף אתכם ב 10 סיבות מדעיות מה הסיבה שעלולות לעלות מחשבות טורדניות על מוות.
מדוע אנשים עלולים לעלות מחשבות חודרניות על מוות? בהתבסס על מחקרים שונים:
אופני החשיבה בהסתכל על המוות, מתעצבים גם בפריזמה של הבית, הסביבה והתרבות בהם גדלתי.
תחשבו מה היה קורה אם הייתם גדלים בבית בו מדברים על המוות, נותנים לו את המקום, מאפשרים לקיים שיח פתוח וכנה, ואולי אפילו מדברים עליו בחיוב, כחלק מתהליך טבעי שעשוי להתרחש במהלך החיים.
כל אירוע בו הנגישו לנו את המוות עם תוויות שונות לאורך החיים, השפיע וחילחל אל תודעתנו וזכרוננו וכך המחשבות שלנו מעוצבות גם כן.
לשאול שאלות על המוות, על המשמעויות שלו, ולהרחיב לאפשרויות נוספות, מאפשרות להקטין את עוצמת ההשפעה של מחשבות טורדניות.
זה הזמן לעשות שינוי ולקחת את האחריות לידיים שלכם. יש בכם את היכולת לשנות ולחיות חיים מלאים, מאושרים ובעלי משמעות.
לצבור ידע, לפתח מודעות לעצמי ולסביבה ולהתחיל להרגיש את החיים במלוא עוצמתם..זוהי תחילה של מסע מדהים, אלה החיים עצמם.
אם תחשבו על זה, המוות כלשעצמו לא מהווה איום. אחרי כשלא נהיה כאן, הגוף מתכלה ואברי הגוף חדלים מלעבוד, כמו גם המחשבות, הרגשות והתחושות, כך שהדבר היחיד שהופך את המוות לאיום, הוא מחשבו שאנחנו מתחזקים היום על חוסר היכולת שלנו להתמודד עם המפגש עם המוות שלנו או לאחריו.
כל תהליך החשיבה הזה, הוא תהליך פרי דימיוננו ולכן חשוב להבין האם החשיבה הזו מעוגנת במציאות? ועד כמה החשיבה הזו מסייעת לי היום כדי להתמודד טוב יותר כשאני עדיין בחיים.
כל אלה הן ממש מגוון שאלות קטן שעשוי לעלות בראשנו לאורך החיים.
בתקופה הילדות, כשהחשיבה מתפתחת ונופלת ההבנה שההורים שלנו לא יהיו איתנו לעד, כבר שם מתחילה הבניית הידיעה על התכלותם של קרובינו, וגם שלנו עצמינו.
חוסר הקבלה של מעגל החיים הטבעי, ואמונה במחשבות שמספרות לי שלא אצליח להתמודד עם מקרה המוות, או שאחרים לא יצליחו להתמודד עם המוות שלי, עשויים לצמצם פספקטיבה של חשיבה וליצור מעגליות של מחשבות סביב נושא לא פתור וכתוצאה מכך התמודדות עם מחשבות טורדניות על המוות.
טיפול CBT (קוגניטיבי התנהגותי) מספק פלטפורמה להרחב המודעות באיזור שבו מחשבות טורדניות על המוות מייצרות בהלה וגורמות לחרדה וסבל.
כחלק מהתפתחות גישת ה CBT, גישות מהפסכולוגיה של הגל השלישי, כגון ACT וגישת טיפול במיינדפולנס, מאפשרות פרספקטיבות נוספות בהתייחסות למוות ולהשלכות שלו, ובאופן טבעי לאפשר התמודדות אחרת, גמישה ורכה יותר אל מול ההכרה שלכולנו יש סוף.
טיפול טבעי להתמודדות עם מחשבות טורדניות על המוות, משמעותו לרכוש מיומנויות חדשות ככמו למשל:
מטרת התהליך הטיפולי היא להקנות את הכלים וליישם אותם בחיי היומיום ולאורך זמן להפחית את הצורך בליווי הטיפול ולהעלות את רמת המסוגלות להתמודד באופן טבעי, ללא תרופות ועזרים חיצוניים.
הרחבת השיח סביב המוות יכולה לעזור לנרמל את הנושא, ולהוביל לשיח פתוח ומקרב לבבות. בין אם השיח נוצר מול קרובי משפחה או חברים, ניתן יהיה להבחין שלא מעט אנשים מחזיקים בדעות שונות שיכולות לאפשר הרחבת הפרספקטיבה ולייצר מעגלי חשיבה נוספים שאולי לא היו קיימים בנו אם היינו חושבים על זה לבד. בנוסף, הרחבה השיח סביב המוות מייצרת פלטפורמה לשינוי התפישה כלפי המוות ולאפשר פוטנציאל גם לתמיכה מהסביבה הקרובה, ולהבין יותר לעומק איך הצד השני מרגיש וחושב כלפי המוות.
תרגיל מיינדפולנס להתמודדות עם מחשבות טורדניות על מוות מאפשר מכוון איכויות בהתמודדות, ואחת מהן היא קבלה. הרעיון תרגיל הזה, הוא לקבל את זה שהמחשבה שלנו היא רק מחשבה. כלומר, מה שגורם לסבל ולפחד שלנו ממחשבה על המוות, היא המחשבה עצמה, ולא המוות. הבאת מיקוד לרגע הנוכחי, מאפשר ליצור עוגן ולחוות את הרגע כפי שהוא, ללא היצמדות למחשבה ולרעיונות שעולים ממנה.
התרגיל:
חשוב לזכור שערך התרגול לקבלה של המחשבות, אינו משנה בתוכן המחשבה שעלתה. לכל מחשבה שעולה ניתן את המקום של מבלי להביא שיפוטיות ופשוט לזהות אותה כמחשבה מבלי לפתח את הפרשנות שלי כלפיה א את המחשבה עצמה.
אם אתם מעדיפים לתרגל איתי, מוזמנים לתרגול מיינדפולנס בנושא מחשבות.
תרגיל מיקוד במשמעות – להתמודדות עם מחשבות טורדניות על המוות
תרגיל נוסף הוא לעסוק בפעילויות שמביאות שמחה ומשמעות, כמו תחביבים, בילוי עם אנשים אהובים או התנדבות. התרגיל מסייע להזכר ולהכיר בארעיותם של כל הדברים ולהתמקד בהפקת המירב מהרגע הנוכחי.
התרגיל:
אם נזכרתם הרגע משמעותי חיובי כזה, וודאי שמתם לב בתהליך הרגשי שהשתנה מעצם החשיבה וההזכרות באיכויות מיטיבות שקרו לכם ברגע המשמעותי הזה. מפגש משמעותי במציאות, מייצר מעגלים נוספים של תקשורת, חוויה חושית, חוויה רגשית, וכך גם זיכרון לאותו מפגש.
הזיכרון מאפשר להפגיש אותנו שוב בזמן הווה עם אותן איכויות ולהרחיב את התודעה שלנו לאפשרויות חשיבה נוספות.
התוכן בעמוד נכתב מעומק ליבי לאפשר כלים ועזרה להתמודדות עם מחשבות טורדניות על המוות. אם אתם מרגישים תקועים בתהליך, ואתם מעוניינים לקבל עזרה נוספת אל תהססו וצרו קשר.
טיפול CBT ו- ACT יכול לעזור להפחית את הסימפטומים ואת תדירות והחומרה של מחשבות טורדניות על המוות ולאפשר פתח לחיים נינוחים וגמישים יותר.
אם החרדה מנהלת אותך ואתה רוצה ללמוד דרך אחרת להתמודד - בוא נדבר ונראה אם זה מתאים.
לפרטים על תהליך אישי ←