חרדת נהיגה

הסימפטומים של חרדת נהיגה מחולקים למספר מרכיבים:

סימפטומים פיזיולוגיים –

למשל עשוי להיווצר דופק מואץ, סחרחורת או כאבי ראש, נשימה שטחית שתגרום לתחושת חוסר בחמצן ועוד.

תהליכים פסיכולוגיים –

מחשבות שונות שמספרות מציאות מאוד מסוכנת וחד משמעית. אלה אותן מחשבות שיוצרות תחושה מתוך אמונה שבהכרח קיימת סכנה ממשית כשבפועל אם נחשוב עוד טיפה נוכל להבחין בעוד אפשרויות.

התמודדות עם התקף חרדה בזמן נהיגה

במידה ואתם חווים התקף חרדה בזמן נהיגה, אחד הפרדוקסים הגדולים הוא שהנטייה תמיד לנסות להפסיק את התחושות והמחשבות המאיימות.

אפשרות נוספת שתוכלו לקחת ולהתנסות עימה, היא להבין שהחרדה היא התוצר של המחשבה והערכת היתר. כלומר, אם תשימו לב למחשבה ותפנו את תשומת הלב לנהיגה מבלי לנסות לנבא עתידות, ותתנו לעצמכם מספר רגעים של מיקוד בנשימה, תוכלו אולי כבר להבין בהפחתה של התסמינים החרדתיים ולחוש אחרת.

*מוזמנים להעמיק בקישור הבא בהתמודדות עם חרדה

תרגיל התקרקעות להתמודדות עם חרדה בזמן נהיגה

במידה ואתם חווים חרדה בזמן נהיגה או שאתם רוצים לתרגל מיומנות להקטין הערכת יתר בזמן נהיגה, בצעו את התרגיל הבא:

במשך כ 5 דק' במהלך הנסיעה, דברו בקול רם לעצמם באוטו, ותתארו את האובייקטים והפעולות השונות שאתם רואים ומקיימים בזמן נהיגה,

לדוגמה: "אני יוצא מהחניה ופונה שמאלה, רמזור מתחלף לאדום, עוצר ברמזור, אישה חוצה את הכביש, ממשיך לנסוע, תמרור של כביש דו סיטרי".

לאחר שתבצעו את התרגיל הזה, תוכלו להבין כמה אינפורצמיה פתאום קיימת בפניכם, וכמה המחשבות האוטומטיות מושכות את תשומת הלב מהנהיגה ואף מסכנות על המידה (באופן פרדוכסלי) את הנהיגה שלכם.

הימנעות ותלות – ההשלכות של חרדת נהיגה

שימו לב שהמנעות ותלות בגורמים שונים עשויה להחריף את חרדת הנהיגה.

אם למשל אתם חוששים לנהוג ולכן שומעים מוסיקה כדי להפחית את החרדה בזמן נהיגה, אתם בעצם נמנעים מלהתמודד עם מחשבות מסכנות. יכול להיות שבטווח הקצר זה יוכל לסייע לנהוג, אך ישנה דרך שמאפשרת להתמודד עם מחשבות שעולות גם ללא שימוש באמצעים חיצוניים כדי להפחית את החרדה.

בנוסף, המנעות מפעולת הנהיגה משמעותה לא להתמודד עם הקושי והחרדה ולמנוע אפשרותת לחוויית הצלחה וללמידה.

לכן, חשוב להיות בתנועה, ללמוד כלים לוויסות החרדה ולחזור לנהוג בצורה הדרגתית. בסופו של יום, הנהיגה מעבר לתפקיד הפונקציונאלי, מאפשרת לנו לנוע, להיות מחוברים לקהילה, לחברים ולמשפחה ולקיים אורח חיים משמעותי.