אתה מחשב כמה שעות נשארו עד האזעקה - וזה רק מרחיק את השינה עוד יותר. צפה ב-20 הדקות הבאות. הן יסבירו לך למה זה קורה, ומה באמת עוזר.
מבוסס CBT-I ו-ACT · קבוצה קטנה · 8 שבועות · מ-2018 עם מאות מטופלים
ואתה בטח אומר לעצמך ש"משהו לא בסדר איתי". אבל נדודי שינה כרוניים הם המצב של 20-30% מהמבוגרים. אתה לא שבור. אתה תקוע במנגנון - ולמנגנון הזה יש דרך החוצה.
כי רוב מה שמנסים - כדורים, ספירת כבשים, "להשתדל להירדם" - מתייחס לתסמין, לא לשורש. וגרוע מזה: ככל שאתה מתאמץ יותר להירדם, אתה נהיה דרוך יותר - וער יותר. זה הפרדוקס של השינה. השינה היא הדבר היחיד שבורח ממך ככל שאתה רודף אחריו.
הכדורים? הם עלולים לעזור לזמן קצר, אבל הגוף מפתח סבילות - צריך יותר ויותר לאותה תוצאה - ואיתה מגיעה התלות. הם משתיקים את הרעש, לא פותרים אותו.
בדיוק בשביל זה קיימות שתי הגישות שהמחקר הכי תומך בהן: CBT-I (הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי לנדודי שינה) שמכוון לשורש של הלופ, ו-ACT (קבלה ומחויבות) ששוברת את המאבק עצמו. זה הבסיס של בית המלאכה.
לא ריפוי פלא. שינוי אמיתי, צעד אחר צעד, במקומות שבאמת חשובים לך.
רוב האנשים כבר צפו בעשרות סרטונים על שינה. מה שחסר זה לא עוד מידע - אלא ליווי, קבוצה, ויישום בפועל.
מפרקים את מנגנון השינה, מזהים מה מזין את הלופ, ומתחילים לייצב את השעון הביולוגי בכלים של CBT-I.
לומדים דרך ACT להפסיק להיאבק בעֵרוּת - ולהתיר את הדריכות שמחזיקה אותך ער.
מטמיעים את ההרגלים החדשים כך שיישארו - גם אחרי שהתהליך נגמר.
הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי לנדודי שינה הוא הטיפול המומלץ ביותר בעולם לאינסומניה כרונית - לפני כדורים. 70-80% ממי שמסיימים אותו מגיעים לשיפור משמעותי, וההשפעה נמשכת שנים.
טיפול בקבלה ומחויבות מלמד להפסיק להיאבק במחשבות ובעֵרוּת. במקום להילחם בלילה - ללמוד לשחרר. זה מה שהופך כלים טכניים לשינוי שבאמת מחזיק.
כדי שהתהליך יעבוד באמת, אני מלווה קבוצה קטנה בלבד - מספיק קטנה כדי שאכיר כל אחד ואוכל לתת מענה אישי.
ההרשמה למחזור נסגרת עם פתיחתו ב-26.7. אחר כך - המתנה למחזור הבא.
רוב האנשים ניסו לבד, מול מסך, בלי ליווי. פה זה תהליך חי, בקבוצה, עם ACT שמטפל דווקא במאבק - החלק שקורסים טכניים מפספסים. וזה בדיוק מה שגורם לשינוי להישאר.
מפגש אחד של שעה וחצי בשבוע. ואם פספסת - יש הקלטה. התהליך בנוי לאנשים עסוקים עם תפקוד גבוה, לא נגדם.
כל מפגש מוקלט ונשאר איתך. תצפה בזמן שלך ותמשיך בקצב שלך - בלי להישאר מאחור.
אף אחד לא יכול להבטיח לך תוצאה - וכל מי שמבטיח, שקר לך. מה שאני כן יכול להגיד: הגישות שבבסיס התהליך הן המבוססות ביותר במחקר, והליווי האישי בקבוצה קטנה נועד בדיוק בשביל ההתאמה שלך.
המפגשים הקבוצתיים הם אונליין וחיים - מכל מקום, בלי לצאת מהבית.
מטפל CBT ו-ACT. את המאבק עם השינה והחרדה אני מכיר לא רק מהכיסא של המטפל - אלא מבפנים. למדתי בדרך הקשה שהדרך החוצה לא עוברת דרך עוד מאבק.
מאז 2018 אני מלווה מאות אנשים בחזרה לשינה ולשקט - בעבודה שמשלבת את המחקר העדכני עם הרבה מאוד אנושיות. בית המלאכה הוא הזיקוק של כל מה שלמדתי, לתהליך אחד מלווה.
לא כי תילחם חזק יותר - אלא כי סוף סוף תבין את המנגנון, ותלמד לשחרר. המחזור מתחיל ב-26.7.
אני רוצה להירשם למחזור ←